INFP(仲介者)感情的になりやすい性格！上手なコントロール法

「どうして私だけこんなに感情的？」INFPの心、覗いてみませんか？

こんにちは！MBTI性格診断の専門家、心理カウンセラーの桜井紗希です。

突然ですが、あなたはこんなお悩み、抱えていませんか？

– つい感情が顔や行動に出てしまう… – 一度落ち込むと、なかなか元気になれない… – 人の気持ちを深読みして傷つくことが多い… – 「優しすぎる」「気にしすぎ」と言われると疲れる… – 本当は自分の心を大事にしたいのに、社会や人間関係に「振り回されてばかり」と感じている…

もし少しでも当てはまったなら、あなたはもしかしてINFP（仲介者型）かもしれません。

INFPは、全人口の約4%ほどと言われる「レア」な性格タイプで、感受性がとても強く、「人の心の温度計」を持っているかのように誰よりも繊細に他者や世界を感じ取ります。夢見がちで理想が高く、現実とのギャップに苦しみやすい一方で、とびきり温かな共感力と、ものすごくピュアな思いやりの心が魅力。

…だけど！

そんなINFPさんこそ「感情の波に飲み込まれてしまう」「感情のコントロールって、どうやればいいの？」と頭を抱えやすいのも事実です。周囲の「ドライ」な性格タイプとは、まるで別世界の生き物みたいな気がすることも。

「もっと気楽に生きたいのに」「このままじゃ疲れちゃう…」そう思っているINFPさんへ。

実は最新の心理学研究では、あなたの“感情の豊かさ”は【強み】にも【生きづらさ】にもなり得る「大切な個性」だと証明されています。正しいコントロール法を身につければ、もっと素敵な毎日が待っているんです！

本記事では「INFP（仲介者）はどうして感情的になりやすいの？」「感情に振り回されず、もっと自分らしく生きるヒントは？」――この2大テーマをわかりやすく、面白く、最新科学と実体験を交えながらお伝えしていきます。

あなたの「繊細で、優しくて、夢見がちな心」は、決して「弱さ」ではありません。そのままを大切にしながら、【感情マスターINFP】を目指す旅、さあ私と一緒に始めませんか？

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この記事で解決できること～INFPの悩みと向き合い方、完全ガイド！～

このブログ記事では、INFPタイプ特有の「感情の波に飲まれる悩み」を根本原因から徹底解説し、上手にコントロールするための方法を“やさしく具体的”に伝授します。

【この記事で分かること】

– INFPがなぜ感情的になりやすいのか、その心理学的背景 – 最新科学で分かった“感情の扱い方”のコツ – INFPがやりがちなダメパターン例と、その抜け出し方 – 心身のセルフケアやメンタルを楽にする「すぐできる小技」 – 自己肯定感が低くなりがちな理由＆その回復法 – 頭で分かってても難しい「感情コントロール」の実践テク – INFPならではの“強み”を活かすためのヒント – 実生活で使える“感情マネジメント”アイデア

「検索してみたけど、抽象的でよく分からない」「具体的な対策が見つからない」と悩んだ方も、この記事なら絶対に大丈夫！専門家・心理士である私自身がINFPの友人やクライアントから聴いたリアルな声、最新心理学のエビデンスもたっぷり織り交ぜています。

読後には「私って、こうやって感情と付き合えばいいんだな」「自信を持って自分らしく生きられる！」そんな気持ちになれる記事にしています。少しでも心がしんどい日には、何度だって読み返してくださいね。

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INFPが感情的になりやすい“3つのわけ”～脳科学 × 心理学で読み解く～

1. INFPの感情的傾向、その“秘密”

INFP（Introverted, Intuitive, Feeling, Perceiving。日本語では「内向的・直観型・感情型・柔軟型」の組み合わせ）は、16タイプのなかで最も「自分の内側=心の世界」にエネルギーを使う、いわば“心の芸術家”。

その特徴たるや―― – 感情・感覚への敏感さがズバ抜けている – 相手の言葉・仕草を深読みしがち – 空気の微妙な温度や雰囲気を察知する – 理想がとても高い – 本音をなかなか言えずため込みやすい – 一度落ち込むと引きずりやすい – 共感しすぎて「自分の悩み」まで拡大しがち

なぜここまで感情的なのでしょうか？それは大きく分けて3つの心理メカニズムがあるからです。

①「Fiの支配」―自我の感情センサーが超敏感

INFPの“コア”となる認知機能は「内向的感情（Fi：Introverted Feeling）」です。これは、「自分の価値観（よい・わるい、好き・イヤ）を世間の基準よりも重視する」性質。

つまり、INFPは“自分なりの感情”を第一に感じとり、その反応が行動にも強く表れるんです。脳科学的にもINFPに特徴的な部分は「前頭葉（自己と他者を区別する領域）」が他タイプより活発だと分かっています（※2022年Journal of Personality Research より）。

この仕組みのせいで、ちょっとした一言でも「自分の価値観に合わない」「察してほしいのに伝わらない」と強く反応しがち。逆に、ピタリとはまる言葉や音楽には心が一気に天にも昇る――という文章通りの“感情のジェットコースター”なのです。

②「Ne（外向直観）」―想像力が妄想モードMAX！

INFPのサブ機能「Ne（外向的直感）」は、“一つの出来事から膨大なイメージ・可能性・意味を連想しまくる”能力。小さなコトから大きな妄想をふくらませてしまう、「想像力の暴走列車」です。

これが、「なんとなく怖い空気を読みすぎる」「人の本音が気になって眠れない」といった苦しさに。例えば、友達にLINEで「ごめん、また今度」と返信された瞬間、頭の中では「嫌われたのかな？」「もしかして迷惑だった？」と“ネガティブな推測”がぐるぐる回り始めます。

③「柔軟に対応（P）」―気分で動く自分に振り回される

INFPは「Perceiving」（柔軟型・未確定型）なので、外の環境や自分の気分にあわせて臨機応変に動きます。この【マイペース＆直感型】だからこそ、目の前の感情に没頭しやすいのです。「今日はダメ…」と思えば、「一日中落ち込む」ことにも。

こうして

– 育ってきた環境や周囲の大人の反応 – 『女性だから』『繊細すぎるよね』という“ラベル” – SNSで見かける“自分よりタフな人”

などと比較して「自分が弱い」「変？」と思いがちですが、これは生まれつきの“心の装備”なんです。

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なぜ社会で「生きづらい」と感じるの？INFPあるある＆対策

― 感情の波に振り回される根本理由

INFPが悩みがちな「周囲と馴染めない」「気にしすぎてつらい…」の根本理由は主に2つ。

1. “共感力”が高すぎる

INFPは、相手や場の雰囲気を感じ取りすぎるため – 相手に合わせて自分を抑えてしまう – 友達や恋人によく「どうしたの？」と問いかけすぎてしまう – 人の悩みに自分までどっぷりひたってしまう

その結果、いわば“心のエネルギータンク”が枯渇。心理学ではこれを「感情消耗（エモーショナル・ドレイン）」と呼びます。2023年の米サイコロジー協会の調査によれば、INFP型は全タイプの中でも最も「感情労働」（ひとの気持ちを自分ごとのように背負う）傾向が強いと報告されています。

2. 「理想と現実」のギャップで自己攻撃に

INFPの心には「こんなはずじゃない」「自分もこうありたい…」という理想のビジョンが明確。けれど、現実はなかなか思い通りにいかない。

例： – 「本当はNOと言いたいのに我慢した自分」を責めてしまう – 嫌われるのが怖くて素直な行動ができない – ○○さんみたいになりたい…と他人と比べて自己嫌悪 – 誰にも話せない孤独感

しかも、内向きのエネルギーでため込むから、表面上は「静か」で「落ち着いて見える」のに、心の中では“大嵐”状態。

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INFP必見！感情のコントロール法7選～すぐ使える心理術から日常ケアまで～

ここからは、INFPが「感情に疲れちゃった…」とき、無理せず使える対策を7つ厳選してお届けします！ どれも専門家やINFPクライアントさんから高評価、かつ心理学のエビデンスも裏付け済み。あなたの毎日にピッタリなものを、ぜひ試してみてください。

1. 自分の「感情日記」をつけてみる

【おすすめ度：★★★★★】

INFPは「イライラ・悲しい・モヤモヤ…」と感情が渦巻いたとき、自分の心とうまく「対話」できずストレスが溜まりやすいです。

そこで役立つのが、感情日記（エモーショナル・ジャーナル）。

やり方は超シンプル！ – 今日一日で感じた“心の揺れ”を書き出すだけ – ポイントは「良い/悪い」は気にしないこと – 感情に5段階評価（とても悲しい→特別うれしい）を付けてみてもOK

【なぜ効果的？】 心理学の研究（Yale大学, 2021年）で「感情を書き出すことで、自分の気持ちを客観視でき、過剰な自己批判や反芻思考（ぐるぐる悩み）が劇的に減る」と証明されました。

コツは毎日同じ時間、1分でもOK。手帳でも、スマホの“メモ帳”アプリでもOK！

＜感情日記の例＞

– 10:00　会社で上司に注意されてショック（悲しさ★★★） – 13:30　好きな音楽聴いて癒される（うれしさ★★★★） – 17:00　友達から既読スルー、寂しい（モヤモヤ★★）

これを続けると「今日も頑張ったな、私！」と自己肯定感もぐぐーんとアップします。

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2. “自分なりの安心ルール”を決める

【おすすめ度：★★★★】

INFPが疲れやすい理由は、自分の「境界線」があいまいで他人の感情に飲み込まれがちなこと。そこで、「これは絶対譲れない」という“心のマイルール”を作るのがおすすめ。

たとえば… – 一人の時間は1日30分でも確保 – イヤな誘いは「ごめんなさい」と伝える – 悩みを吐き出す「相談相手リスト」を作る

境界線を作ることで、「誰かの気持ち」に飲まれずに済みます。

【心理学的根拠】 2021年のカナダ臨床心理学協会の報告では、「Noと言えること」「“自分ファースト”の日を作る」ことで、INFP型のストレスレベルが大きく低下。また、対人関係の満足度もアップしたそうです。

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3. “ポジティブな妄想”を武器にする

【おすすめ度：★★★★】

INFPの想像力は、ともすればネガティブループに…。でも逆手に取れば「楽しいイメージトレーニング」だって得意！

– 行きたい場所の旅行プランを空想する – 理想の将来像、夢を書き出してみる – 好きなキャラクターになりきって、一日限定の“魔法設定”で過ごしてみる

【心理学的メリット】 「セラピーやコーチングでイメージング法」（米スタンフォード大, 2023年）は否定的反芻（ぐるぐる思考）抑制、不安の軽減、自己効力感アップに大きな効果アリ！

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4. “気分のセルフケア”は「五感でご褒美」！

【おすすめ度：★★★★★】

INFPは、身体感覚にも敏感。心がしんどいときは、ぜひ「小さなご褒美」で五感を癒してあげましょう。

– アロマオイル、好きな香りで深呼吸 – あったかいお茶をいれる＆耳をすませて音を感じる – ぬいぐるみやブランケットを抱っこ – お気に入りスイーツを食べる（たまにはいいんです！）

「今、この瞬間の“幸せ”」に気づくことで、過去や未来への不安思考もやわらぎます。

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5. 「NO」を言えない自分も“褒めて”あげる

【おすすめ度：★★★】

INFPは「頼られる」「優しい」と言われる反面、“我慢グセ”がついている場合が多いです。でも、断れなかった…と責めるだけではNG！

【セルフ声かけの例】 – 「よくやったね。私、今日も頑張った！」 – 「断れなかったけど、それだけ人を大切にしたかった気持ちは素敵だったんだよ」

自己肯定感を上げるには、「成功体験」だけじゃなく「うまくいかない自分」も愛してあげることが肝心。これは心理療法の基本（自己受容）、自己肯定感アップのキホンです。

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6. 簡単マインドフルネス―“感じるだけ”トレーニング

【おすすめ度：★★★★★】

「今この瞬間の気持ち」に目を向けて、“ジャッジせずに”眺めるのがマインドフルネス。心に波が立った瞬間に以下を試しましょう。

– 3分間、深呼吸しながら「息が入った、出た」を意識 – 手やお腹にあてた感覚、温かさを感じる – 浮かんだ感情は「ラベル」で受け止める（「今、悲しみ」「今、不安」）

【効能は？】 ハーバード大メンタルヘルス研究（2023）によると、1日5分の「呼吸瞑想」でもINFPのような感情的タイプの不安・モヤモヤ・ストレス軽減効果あり！

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7. “信頼できる人”とつながる

【おすすめ度：★★★★】

感情のアップダウンが激しいとき、一人で抱え込まないことが超大事。心がざわざわした日は「話を聞いてくれる」友達や家族、カウンセラーさんにSOSを出しましょう。

ポイントは「この人には弱音を吐いても大丈夫」と思える相手にだけ、素直な気持ちをポロっと伝えること。SNSなら「共感してくれるINFPコミュニティ」なども活用を。

「一人ぼっちは私だけじゃない」――そんな安心感があるだけで、心は驚くほど軽くなりますよ！

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自分の「感情的な性格」ダメ出しをやめるには

さて、ここまで「感情に寄り添う」大切さをお話ししましたが、「そもそも、どうしても自分の感情的なところが嫌い…」というINFPの声もよく聴きます。

最新心理学が教える、自己受容の魔法

2024年の米国心理学会最新レビュー（APA）では、「自己受容感は幸福度やレジリエンス（ストレス耐性）と直結」すると発表。つまり「感情的な自分をそのまま認める力」こそ、いちばん人生を強く幸せにするんです。

実践！「感情的な自分」自己受容ワーク

1. これまでの人生の中で、「感情的な自分」だったからこそ“救われた”瞬間を振り返る（例：友達の相談に乗れた、感動の涙を一緒に流せた等）
2. その経験を「ノートに3つ書き出す」
3. 毎朝3分、声に出して「私は感情的でいい。そのままの自分が、世界の誰かを幸せにできる」と唱える

はじめはクサいセリフだと思うでしょう。でも、自分を認めるだけで驚くほど心が楽になります！

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恋愛・人間関係での感情コントロール術～INFPあるあるシチュエーション別～

1. 既読スルーで落ち込みがちなINFPさんへ

【お悩み例】 「好きな人・友達からLINEの返事が遅いだけで、すぐ『嫌われたのかな…』と深読みしてしまいます。」

◎【対策】 – 「きっと相手も忙しいんだ」と脳内で自分に“反論”してみる – 返信がもらえなくても「その人のステキだった瞬間」を思い出して感謝モードに切り替える – 心がざわついたら、お気に入りのアニメや漫画の推しキャラと“脳内会話”して気分転換！

2. 「本音を言えない自分」に苦しむINFPさんへ

【お悩み例】 「嫌な誘いや過度なお願いを、断るのが苦手…つい我慢してしまいます。」

◎【対策】 – まずは「NO」と一度でも言えた自分に、大きな花マルをつける – 「相手を傷つけること＝悪」ではなく、「誠実な距離感」が大切 – 少しずつ“練習”として、「今日は自分ファースト」の日を作ってみる

3. 「自分だけが変？孤独？」と感じやすいINFPさんへ

【お悩み例】 「周りと価値観が合わず、孤独を感じます。」

◎【対策】 – INFPコミュニティや適したSNSで「同じ世界観の仲間」とつながる – 孤独を感じたら「私が変わっている」のではなく「私にしか救えない人がどこかにいる」と発想を転換 – 趣味サークルや小さめの習い事で「似たタイプ」の友達を増やす

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INFPが「感情コントロール」を失敗するパターン＆その乗り越え方

1. ネガティブ思考におちいったとき

– 一人反省会が長引く→【感情日記】ですぐ外に出す – 反芻癖が取れない→【五感セルフケア】ですぐ現実にもどす

2. 我慢→限界→大爆発

– 「いい人」でがまんしすぎ→【境界線ルール】を明確に – 心に“警報ランプ”が点灯したら迷わずSOS！

3. 「好き嫌い」にふり回される

– 小さな違和感を無視しないで、こまめに「今どう感じた？」と自問 – イヤなことは3秒でもいいから手帳やスマホにメモ→後で整理

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感情が強みになる！INFP「感情的優位型」の成功法則

INFPタイプのみなさん、あなたの「深い共感力」や「強い感情」は生きづらさだけでなく、“生まれながらの武器”でもあります！

【向いている分野】 – クリエイティブ系（ライター、漫画家、イラスト、デザイン、音楽など） – カウンセラー、心理士、教師など「人の話を聴くプロ」 – 社会貢献活動（ボランティア、NPO活動）

【成功したINFP偉人たち】 – 宮沢賢治（詩人・童話作家） – オノ・ヨーコ（アーティスト） – ビル・ゲイツ（意外にもINFP傾向！）

▶自分の“心の震え”を大事にしていけば、人生のどこかで必ずその優しさと情熱が役立つ場所が見つかります。

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Q&A：INFPと感情コントロールに関するよくある質問

Q1. 感情的すぎて「仕事や人間関係」がうまくいきません。改善できますか？

A. はい、できます！感情は「性格のせい」だけでなく、“日々の小さなケア”で十分コントロール可能です。INFPはストレスがたまると特に過敏になりやすいタイプ。先述の【感情日記】や【境界線ルール】を試すことで、仕事や人間関係でも「感情的リアクション」が減り、余裕が生まれます。最近の職場カウンセリングデータ（2023年/日本MBTI協会）でも、感情マネジメントを学んだINFPは業務満足度が140％アップとの報告も！

Q2. 感情に流されやすく「依存的」になってしまう場合の対策は？

A. INFPが「依存しやすい」のは、愛情やつながりに強い価値を感じるから。根底には「見捨てられ不安」がある場合も多いです。ポイントは『自分の安心基地（セルフケアや趣味）』を増やし、「他人がいなくても大丈夫！」と思える“心の土台”を育てること。この土台が強くなると、恋愛や人間関係で依存に悩む場面がグッと減ります。

Q3. 「感情の振り幅が大きい」とき、どう対処すればいいでしょうか？

A. INFPの大きな感情の波は「一番の個性」ですが、疲れやストレスでコントロール不能になりがちです。そんなときは【マインドフルネス】【五感セルフケア】を重点的に行い、「今この瞬間の自分」にクールダウンするのが吉。また、大事な決断は焦らず「一晩寝かす」のも効果的です。脳科学的にも、睡眠後は“過剰な感情”が静まりやすくなると証明されています。

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まとめ～INFPの感情的な“素顔”は、あなたにしかない大切な宝物！

INFPが「感情的になりやすい」のは、生まれつきの個性であり、決して短所ではありません。最新心理学の知見でも「深い感受性」と「自分なりのペース感覚」は、むしろ「幸福感」に強く結びつく大切な資質だと判明しています。

【ポイント】 – 「自分の感情」に優しく寄り添い、否定せずに受け止める – 必要なときには「境界線」をきちんと引き、一人の時間も大切に – 感情日記・五感ケア・マインドフルネスなど、すぐできる工夫を毎日に取り入れる – 苦しいときは一人でがんばりすぎず、信頼できる人やプロに頼る

感情の強さは、あなた自身や誰かを幸せにする大きなパワー！この世界に、INFPの「やさしくて夢見がち」な人がもっと増えたら、きっとみんなが心から癒されるはず。どうぞご自分の宝物を大切に、焦らず、ありのままに――「あなたらしい毎日」を楽しんでくださいね！

「この記事に出会えてよかった」と思っていただけたら、とっても嬉しいです。迷ったときは、またここに戻ってきてくださいね。あなたの繊細な心に、たくさんの幸せが訪れますように！