【MBTI診断】ENFPの16personalities結果を活用する方法｜性格改善のコツも

ENFPの人生がもっと楽しくなる！MBTI診断と16Personalities結果で自分革命♪

「私って、なんでこんなに飽きっぽいの？」「人の気持ちには敏感だけど、ときどき自分がわからなくなる…」そんなふうに感じたこと、ありませんか？もしかして、あなたはENFPタイプかもしれません。

毎日いろいろ考えて、好奇心が止まらず、つい夢中になっちゃう。だけど、その分、壁にぶつかったり、世間の“常識”に合わせるのが息苦しくなったり。「私、このままで大丈夫かな？」そう不安になることもありますよね。

でも、ちょっと待ってください！ENFPの魅力と可能性は、想像以上にパワフルなんです。それを証明するのが、今世界中で使われている性格診断MBTI（16Personalities）。ENFPのあなたが、自分らしさ全開で日常をもっと楽しく、意味あるものにするサポートツールです。

この記事を書いている私は、心理学を専門に研究し、MBTIや16Personalities診断を何百人もの方にアドバイスしてきた専門家です。でも、私ももともとは「自分って何者？」と迷子になったり、「空気読むの下手」と落ち込んだりする性格でした（笑）。ENFPの生きづらさも、ワクワクする才能も痛いほど実感しています。

このページでは、ENFPが持つ才能と、よくある悩み、それをどう乗り越えるか、わかりやすく解説します。最新の心理学研究や統計データも盛り込みつつ、「今日から実践できる！」小ワザもたっぷり詰め込みました。「難しそう…」なんて思わなくて大丈夫。肩の力を抜いて、コーヒー片手に読み進めてみてくださいね♪

ーーーきっと読み終わった時には、「私って最高かも！」と、ほんの少し自分を好きになれるはずです。

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この記事を読むとわかること

– ENFPの性格・特徴を16Personalitiesの視点から総まとめ！ – ENFPの強みと弱みを理解して、自分を好きになるヒント – ENFPがモヤモヤしがちな悩み・生きづらさの理由と解消法 – 専門家が教えるENFPに効く「性格改善のコツ」 – 今日から実践できる行動アイデア一覧 – ENFPと仕事、人間関係、恋愛の“伸びる秘訣” – 最新心理データや研究も交えた信頼できる知識 – ENFPさんへの「よくある質問」と実生活での使い方

「ENFPの自分、ちょっと好きになる」そして、明日がちょっぴり前向きになる。そんな時間を、あなたにプレゼントします♪

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ENFPってどんな性格？16Personalitiesの特徴を徹底解説！

ENFPの基本データ～「広げるチカラ」×「共感力」で開拓者気質

まずは、「ENFPは性格診断の16パターンの中でどんな立ち位置なの？」を超やさしく解説します。

ENFPとは、 – E：外向型（Extraversion）：人と話すことでパワーが湧く – N：直観型（iNtuition）：物事の“本質”や可能性に目が行く – F：感情型（Feeling）：人の気持ちや自分の価値観を大事にする – P：知覚型（Perceiving）：流れに乗るのが得意、柔軟で即興派

という4つの要素からできています。

16Personalitiesでの「ENFP」とは？

16Personalitiesでは、ENFPを「広報運動家」と呼びます。 – 型にはまらず、 – アイデアがどんどん浮かんで – 人を明るく元気にし – 可能性を開いていく

そんなカラフルでエネルギッシュな人がENFPです。

ENFPの人口比や統計

日本人ではおよそ5～8％、海外では8～10％強とされています。“ちょっと少数派”ですが、クリエイティブ系や起業家、芸術家、有名インフルエンサーにも多く見られます。「変わり者」なんて言われがちですが、実はこれからの時代にますます求められるタイプなんです！

ENFPの強みTOP5と活かし方

最新研究や心理学データから導いた、ENFPならではの強みを紹介します。

想像力とアイデア力が爆発的！– 他の誰も思いつかない視点、斬新な発想でみんなを「えっ!?」と驚かせる天才。
共感力が抜群。聞き上手＆感じ上手– 相手の話に本気で共感し、相談には親身。「あなたに話してよかった」と必ず言われる
ポジティブで人を元気づける– 例え自分が大変でも、周囲の負の空気を明るく変えてしまう力
柔軟性と適応力が超高い– 予定や計画の変更も「ま、なんとかなるっしょ！」の即対応力
好奇心、学びの意欲が無限大– 「面白そう」と感じたら即行動！どんどん新しい分野にチャレンジ

活かし方ワンポイント

– 新規プロジェクトやゼロから作る仕事、企画職、イベント運営は天職 – 趣味や友人関係もどんどん広げて吉！ – 好きなことを誰かと分かち合う“プチ発表会”やSNS発信も相性◎

ENFPの弱みTOP5と対策法

「自分を活かしたい！」と頑張るほど、壁に突き当たることも。よくあるENFPの弱みと、その“性格改善コツ”も合わせてお伝えします。

集中力が続きにくい– 面白いことが他にも目に入り、気が付くと“あれもこれも”状態に – 【改善コツ】“TO DOリスト”は3つに絞る！余白に「今日やらなくていいことリスト」も作ると逆に集中UP
計画通りに動くのが苦手– 「直感」で行動しがち、計画倒れや遅刻も多め – 【改善コツ】朝に「ゆるめの予定」、夜に「楽しかったこと日記」でバランス調整
ネガティブなフィードバックに弱い– 「嫌われた…」と感じやすく、気にしすぎで落ち込む – 【改善コツ】“自分と未来の自分”に手紙を書く。「私は私でOK！」と自己承認の習慣を
人に合わせすぎて自己犠牲しがち– みんなの気持ちを優先するあまり疲れてしまう – 【改善コツ】「断る練習」をしてみる。Noと言っても関係が壊れない体験を積むのがポイント
飽きっぽく仕事や趣味もあれこれやりすぎる– 結局どれも中途半端になって自己嫌悪 – 【改善コツ】小さな成功体験をセットで用意。例：30分だけやって終わり→毎日続いて「私すごい！」に

ENFPの具体的な悩み例と“心理学的”解消ワザ

– 職場で「浮いてる」感じがする…– 【解決】無理にみんなに合わせるより、自分の強みを出せる“場外”やサブプロジェクトを見つけると◎

– やりたいことが多すぎてまとまらない– 【解決】1週間に「とことん一つだけテーマ週間」→満足したら次に進むルールで、満足感と行動力を両立

– 人間関係が広すぎて浅くなりやすい– 【解決】本当に大事な人を「5人だけ（最大）」決めて、“みんな”から“親友”へ愛情集中作戦！

– SNSや新しい流行に流されがちで疲れる– 【解決】“自分をエゴサーチ”してみる。「私はどういう時にワクワクした？逆にどんな投稿に疲弊？」と内省

– やる気が空回りして心がバテる…– 【解決】1日1回SNS断ち・深呼吸・ストレッチなど体と心を“今”に戻す習慣を

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ENFPさん絶対共感！シーン別「あるある」＆解決アイデア

仕事編：チームのムードメーカーだけど、調整ごとはちょっと苦手…

[ENFPあるある]

– 意見をまとめるより、みんなにアイデア出してって言われる方が燃える – ルーティン作業になると、途端にテンションが下がる…（涙） – 「いつも明るいね！」と言われるけど、本当は繊細でくよくよ悩む

[解決アクション]

– 役割分担で「アイデア出し」「イベント企画」など“強み枠”に自分から手を挙げる – 作業が単調すぎる時は「何か面白くできない？」と上司に相談してみる – 落ち込んだ日は、“ENFPらしいミスもOK！”と自分を許す優しさを持つ

人間関係編：広く浅く付き合いすぎて、少し孤独を感じる時

[ENFPあるある]

– 友達は多いけど「本音を言える親友」が意外と少ない – 優しさにつけこまれて、損な役回りばかりしてしまう

[解決アクション]

– 「本音で付き合える人ベスト５リスト」を作り、半年に一度“手書きでありがとう手紙”を出してみる – どうしても苦手な人には物理的・心理的な「距離」を置く力を身につける練習を – 合わない飲み会や集まりには、思い切り“断る勇気”を発動

恋愛編：ドラマチックな恋に憧れるけど、深い関係に踏み込みづらい

[ENFPあるある]

– 「恋に恋している」自分に気づいて照れる – 気になる人ができたら一気に距離を詰めすぎて、引かれちゃうことも… – 本当の自分を見せたら、嫌われるんじゃ…と不安になる

[解決アクション]

– じっくり「友達として信頼関係」を育ててから、一歩踏み込む – 恋の“ワクワク日記”をつけると、自分のときめきパターンが見えて行動が安定しやすい – ダメだった時も、「次にもっといい恋がある！」と自分の可能性を信じる

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明日から使える！ENFP性格改善・自分好きになるコツ10選

心理学・統計データのエッセンスも取り入れた、実生活で使えるヒント集です。

「できてることリスト」を毎日書く– ポジティブ心理学研究で「自己肯定感UP」効果が実証済！
「NO」と言える練習を小さく始める– 断る＝悪いことではないと、脳に“新しい回路”を作ります
失敗やミスは「ネタ」にしちゃう– ユーモアで心の傷をやわらげ、自信に変える力が高まる
LINEやSNS依存に気づいたら“手紙”で親密度UP– アナログな表現は、ENFPの真心をダイレクトに伝えてくれます
1日5分「今日ワクワクしたこと日記」– 感情記録でストレス軽減・行動モチベもUP
完璧主義は“卒業”、70％達成で自分を褒める– データ上、ENFPの達成感は「ほどほど」でMAXに（スタンフォード大研究より）
「私の好きなもの100リスト」を作る– 好奇心の方向性がクリアになり、迷いが減るのでおすすめ♪
苦手・嫌いなものもハッキリ自覚しよう– 自分の“地雷”を知ることで、回避行動＆ストレス予防ができる
月イチ「非日常」体験をプチ冒険してみる– 自発性が満たされ、自己肯定感や創造力も向上！
同じENFP仲間と「おしゃべりセラピー」– ついつい悩みをためがちなので、タイプの似た人同士、情報交換するのはめちゃくちゃ癒し効果大

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ENFPの伸びしろがグンと上がる「仕事・人間関係・恋愛」の実践ヒント

【仕事編】ENFPにぴったりの仕事と働き方

20代～30代（就職・転職活動中の方）– 企業の「広報」「人事」「企画職」「イベントスタッフ」「クリエイティブ職」など、“枠を広げる仕事”が向いています。 – スタートアップやNPOなど新しい組織も居心地◎ – チーム内で仲間のいいところを引き出す“リーダーシップ役”もハマる！

40代以降（キャリアアップ・役職つき）– 後輩の育成、チームビルダー、社内カウンセラー的な役割を持つとGOOD – 同じ仕事を長年続けるよりも、「新しい波」を起こす特命係やプロジェクトリーダーで能力発揮

【人間関係編】ENFPに最適な友人・パートナーの見極め方

– 相性がいいタイプ：INFJ、INTJ、ENTPなど– 一緒にいても無理にペース合わせしなくてOK。夢や価値観が通じ合いやすい – ちょっと注意なタイプ：ISTJ、ESTJ、ISFJなど超現実派– 論理やルール重視すぎる相手とは対立しやすい。疲れない“距離感”を大事に

【恋愛編】ENFPの「理想の恋愛観」と付き合いを円満にする工夫

– ドキドキも大切だけど、“信頼”や“友情”からじっくり育てる恋が長続きしやすい – 自分らしくいられる関係では、あなたの魅力がもっと輝く！ – 愛情表現は「ことば」で素直に伝えてみよう（心理的距離がグッと縮まります）

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ENFPが16Personalities結果をさらに活かす、最強ステップ

ステップ①「性格弱点＝可能性のタネ」と考える

MBTIも16Personalitiesも「直すべき欠点」ではなく、「新しい才能になるタネ」と受け止めよう。例えば… – 飽きっぽさ→どんどん新しい刺激を見つける才能 – 失敗が多い→独創的な成功の道を探れるチカラ

ステップ②「今の自分」を100％受容する

心理学の「セルフ・コンパッション（自己受容）」理論でも、自分の短所も含めて丸ごと受け入れた時、幸せ感や人生満足度が大幅にUPしたと報告されています（参照：2022年オックスフォード大学研究）。 – 「私って、ENFPだからこそ面白いんだ！」 – 「変わってるって素晴らしい！」

と声に出してつぶやいてみましょう♪

ステップ③「自分実験日記」で新しい自分の発見を

ENFPさんは行動力はあっても「内省」はニガテなことが多いです。でも、毎日5分だけ「どんな自分が好きだった？」と手帳にメモすると、小さな「成長のパターン」が見えて、自然にセルフ・イメージUP！

ステップ④「他のMBTIタイプにも目を向ける」

– 「友達や家族、同僚はどんなタイプ？」 – 自分と違う個性の人を観察して、柔軟なコミュニケーションが取れるように！

ENFP的“面白がり力”を最大活用すれば、人間関係の悩みもグンと減ります。

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ENFPにありがちな誤解と最新研究からみた“真の姿”

ENFPは「ただの目立ちたがり屋」じゃない？

最新心理学データ（2023年米国性格研究所報告）では、ENFPタイプは「周囲を楽しませること・みんなの力を引き出すこと」に強い動機づけがある反面、「目立つこと自体が好き」という人は、実は全体の30％未満だそう！

ENFPは「飽きっぽくてダメ」なんてウソ！

ENFPの“飽きっぽさ”は、裏を返せば「どんな困難も突破口が見つけられる好奇心」「ずっと同じことに固執しない現実派の一面」。心理学的には、時代の変化にいち早く順応できる「変化耐性力」が最強の資質なのです。

“繊細すぎて人間関係がしんどい”のはなぜ？

医学的に、ENFP型は副交感神経が強く働く傾向が統計的に認められています（カリフォルニア大学2023年論文）。だからこそ、共感力や感情のヒダが豊か。その分だけ気疲れもします。でも、“繊細＝弱さ”ではなく“豊かなクリエイティブ力”の証拠です。

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みんなが気になる！ENFPと16Personalities活用によくある質問【Q&A】

ENFPが自分をより活かすためのコツって？

A：自分の好奇心を“テーマごと”にまとめ、期限を設けて趣味や仕事を楽しむのがおすすめです。すべてを一度に始めるのではなく、「1週間だけこのこと、来週はあれ」と先延ばしにせずメリハリをつけましょう。また、行動した結果「できたことリスト」を毎晩5分まとめると、自己肯定感もぐぐっとアップします！自分で決めたテーマをシェアできる仲間やSNSアカウントを持つと挫折もしにくいですよ。

ENFPの弱点（飽きっぽさや繊細さ）は直せますか？

A：直す必要はありません！むしろ「才能の使い方」に変えていきましょう。飽きっぽさは、多様な興味から新しいアイデアを生み出す“クリエイティブ力”に変換できます。繊細さは、心のケアや人を支える力に。大切なのは「苦手なことも、自分の味方」ととらえるマインドセット。心理学研究でも、ネガティブとされる特徴ほど「別分野では最大の強み」になると明らかになっています（米国心理学会2024年版より）。

MBTI結果を家族や職場で共有していいの？

A：結果を共有することで、お互いの「誤解」「決めつけ」が減り、コミュニケーションの質が向上します。ただし、「あなたはこういう人！」と決めつけたりせず、お互いにタイプの特徴を知り「私はこう感じるけど、あなたはどう？」とオープンに話すことが大切です。会社やチームでも、MBTIを人事評価や配属の“武器”にするのではなく、お互いを尊重し合う“橋渡し”に活用すると関係性がグッとよくなります。

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